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消灭生活里的“灰鸽子”,找到你的“幸福青鸟”

作者:于彐邰    发布时间:2019-03-04 09:11:04    

繁�w中文 你有没有问过自己这样的问题:为了让每天的生活更加幸福快乐,你需要哪些更实际的方法和步骤专家认为,虽然寻找让自己快乐的机会很重要,但或许想办法消除生活中的消极因素要更重要一些也就是说,消灭生活里那些影响效率和质量的“灰鸽子”,就能收获属于你的“幸福青鸟”   为什么消除负面因子反而比营造积极心态更重要呢心理学家发现,几乎所有人都会受到“消极偏见”的影响这是一个广为人知的心理学现象,总的来说,就是坏事情要比好事情更有力量相比好消息,我们总是更容易记住坏消息当我们的思维处于闲暇状态时,就会开始“胡思乱想”,这是因为焦虑和愤怒的想法要比快乐的念头更容易占据我们的注意力想想看,在你脑子里记得最清楚的,是不是那些别人批评你的话   所以,在你寻找“幸福的青鸟”时,也不要忘记找出那几只“不满的灰鸽子” 1. 为什么总无法按时上床睡觉呢   这是件很重要的事对于绝大部分人来说,要想多睡上一两个小时实在是件奢侈的事,所以我们才总是一副昏昏欲睡的疲累样有太多成年人都长期缺乏睡眠虽然人们总是自我欺骗说自己适应了缺乏睡眠的生活,但事实上健康已经受到了很大伤害是不是给你敲了个警钟试试下面的方法吧   悦己支招:给自己设定一个特别的上床时间孩子们都有固定的不可改变的睡觉时间,成年人也应如此对于大部分成年人来说,每天需要至少七个小时的睡眠,你可以根据这一点来控制自己的关灯时间丽萨每天要六点半钟起床给孩子们做饭,送他们上学可是她每天都要凌晨一点才睡觉“我总是觉得自己筋疲力尽,这到底是怎么回事”在经过专家的讲解后,丽萨把睡眠的时间调整到晚上十点半钟左右,现在她的状态得到了很好的改善 2. 怎么才能避免被悲观的家人搞得心情低落呢   这个问题给人的压力太大了,用灰鸽子来形容不太恰当,因为它更像一只“大象”对于丽萨来说,她的策略就是允许悲观的家人用自己的方式去看待生活和世界虽然她非常非常想让他们开心起来,或是告诉他们不要老想着杯子空了一半而要看到还有半杯水在那里,但这样的争论总是会让丽萨累个半死,家人也被气得够呛   悦己支招:不要试图去改变别人的感觉和想法比如丽萨后来就换了一种方式对待这些家人,吃惊的是,当她开始理解别人的感觉和想法之后,她就能更冷静地面对家人的悲观情绪了,也很少会受到影响了 3. 家里总是乱成一团,真让人感到泄气   对于大部分人来说,外部的整洁会有助于内心的平静――这个影响要比你想得还大虽然在幸福生活的大背景下也会有个乱七八糟的衣橱,或是关都关不上的抽屉,但这些看似不起眼的小东西也会影响到心情为了不让家里的杂乱之处越积越多,其实可以想一些办法解决的   悦己支招:速战速决丽萨给自己定了个“一分钟守则”“如果我能在一分钟之内就干完一件事,那就绝不耽误所以我会立刻把衣服挂起来,把花生酱罐子盖上,然后把罐子放进冰箱还有,每天早上我都坚持叠被子!这些都是小事,可一旦做完了,心里真的会很高兴” 4. 为什么老迟到明明已经留出额外的时间了!   弄清楚为什么自己老迟到,这是件挺重要的事情你迟到是因为睡过头了吗那就早点上床!还是你低估了从家到公司路上要用的时间你可以用一个星期来找出确切的时间人们在上班路上要用多少时间这件事上总是过于乐观,完全不面对现实或者你总是找不到钥匙/钱包/手机/眼镜了那你得训练自己每天回家之后都要把这些东西放在同一个地方要么是你总是想着再干最后一件事――这是最普遍的迟到的原因如果你总是要在上班前赶着回最后一封邮件,或是再洗一桶衣服,那么你可以试着这样做:把最后一件事放在你到达公司或者回到家之后再做 5. 锻炼的感觉很不错,可我没有办法养成锻炼的习惯   这大概是最为常见的一只灰鸽子了对于丽萨来说,她最大的乐趣是躺在床上看书,或许同时再吃点零食,但她还是通过几个小诀窍,让自己养成了坚持锻炼的习惯   悦己支招:   ・一定要在兴起一锻炼,这会为接下来的一个星期起个好头如果可能的话,让锻炼身体成为早上起床后的第一件事,这样借口和各种让你分心的事情就不会出现了   ・自己的任何一个努力都值得小奖励   ・寻找那些可以让锻炼变得愉快的方法――公司附近是否有健身房;跑步的时候在MP3里灌一些自己喜欢的音乐;买一个计步器,让自己更有成就感 正面能量第六件事:吹点小牛,没什么大不了!   下一次要是你得到了什么开心的消息――比如你升职了――不要让你自己是唯一知道的人给朋友打个电话,让她分享你的喜悦吧你会因为朋友传递过来的欣喜而收获第二份快乐的当然,你要注意的只有一点,和你分享好消息的那个人一定要是真正会为你感到开心的朋友或家人,而不是有点嫉妒你的同事哟 正面能量第七件事:亲近大自然   长时间的工作让你觉得受够了吗那么现在你最应该做的就是让你的大脑休息一下,去享受享受户外的美好时光吧在户外(有绿色植物的地方是最为理想的)待上一个小时就能激发你的创造力,当你回到办公桌前时会感到自己的注意力更为集中,压力也减少了许多如果你陷入了一些心理上的障碍,那么一段户外的散步会帮助你解决不少的问题哦要记住一点,无论你是在城市里的公园散了会儿步,还是特意跑到乡下去享受田园风光,要想尽快地恢复精力,一定别把手机留在身边哦    你有没有问过自己这样的问题:为了让每天的生活更加幸福快乐,你需要哪些更实际的方法和步骤专家认为,虽然寻找让自己快乐的机会很重要,但或许想办法消除生活中的消极因素要更重要一些也就是说,消灭生活里那些影响效率和质量的“灰鸽子”,就能收获属于你的“幸福青鸟”   为什么消除负面因子反而比营造积极心态更重要呢心理学家发现,几乎所有人都会受到“消极偏见”的影响这是一个广为人知的心理学现象,总的来说,就是坏事情要比好事情更有力量相比好消息,我们总是更容易记住坏消息当我们的思维处于闲暇状态时,就会开始“胡思乱想”,这是因为焦虑和愤怒的想法要比快乐的念头更容易占据我们的注意力想想看,在你脑子里记得最清楚的,是不是那些别人批评你的话   所以,在你寻找“幸福的青鸟”时,也不要忘记找出那几只“不满的灰鸽子” 1. 为什么总无法按时上床睡觉呢   这是件很重要的事对于绝大部分人来说,要想多睡上一两个小时实在是件奢侈的事,所以我们才总是一副昏昏欲睡的疲累样有太多成年人都长期缺乏睡眠虽然人们总是自我欺骗说自己适应了缺乏睡眠的生活,但事实上健康已经受到了很大伤害是不是给你敲了个警钟试试下面的方法吧   悦己支招:给自己设定一个特别的上床时间孩子们都有固定的不可改变的睡觉时间,成年人也应如此对于大部分成年人来说,每天需要至少七个小时的睡眠,你可以根据这一点来控制自己的关灯时间丽萨每天要六点半钟起床给孩子们做饭,送他们上学可是她每天都要凌晨一点才睡觉“我总是觉得自己筋疲力尽,这到底是怎么回事”在经过专家的讲解后,丽萨把睡眠的时间调整到晚上十点半钟左右,现在她的状态得到了很好的改善 2. 怎么才能避免被悲观的家人搞得心情低落呢   这个问题给人的压力太大了,用灰鸽子来形容不太恰当,因为它更像一只“大象”对于丽萨来说,她的策略就是允许悲观的家人用自己的方式去看待生活和世界虽然她非常非常想让他们开心起来,或是告诉他们不要老想着杯子空了一半而要看到还有半杯水在那里,但这样的争论总是会让丽萨累个半死,家人也被气得够呛   悦己支招:不要试图去改变别人的感觉和想法比如丽萨后来就换了一种方式对待这些家人,吃惊的是,当她开始理解别人的感觉和想法之后,她就能更冷静地面对家人的悲观情绪了,也很少会受到影响了 3. 家里总是乱成一团,真让人感到泄气   对于大部分人来说,外部的整洁会有助于内心的平静――这个影响要比你想得还大虽然在幸福生活的大背景下也会有个乱七八糟的衣橱,或是关都关不上的抽屉,但这些看似不起眼的小东西也会影响到心情为了不让家里的杂乱之处越积越多,其实可以想一些办法解决的   悦己支招:速战速决丽萨给自己定了个“一分钟守则”“如果我能在一分钟之内就干完一件事,那就绝不耽误所以我会立刻把衣服挂起来,把花生酱罐子盖上,然后把罐子放进冰箱还有,每天早上我都坚持叠被子!这些都是小事,可一旦做完了,心里真的会很高兴” 4. 为什么老迟到明明已经留出额外的时间了!   弄清楚为什么自己老迟到,这是件挺重要的事情你迟到是因为睡过头了吗那就早点上床!还是你低估了从家到公司路上要用的时间你可以用一个星期来找出确切的时间人们在上班路上要用多少时间这件事上总是过于乐观,完全不面对现实或者你总是找不到钥匙/钱包/手机/眼镜了那你得训练自己每天回家之后都要把这些东西放在同一个地方要么是你总是想着再干最后一件事――这是最普遍的迟到的原因如果你总是要在上班前赶着回最后一封邮件,或是再洗一桶衣服,那么你可以试着这样做:把最后一件事放在你到达公司或者回到家之后再做 5. 锻炼的感觉很不错,可我没有办法养成锻炼的习惯   这大概是最为常见的一只灰鸽子了对于丽萨来说,她最大的乐趣是躺在床上看书,或许同时再吃点零食,但她还是通过几个小诀窍,让自己养成了坚持锻炼的习惯   悦己支招:   ・一定要在兴起一锻炼,这会为接下来的一个星期起个好头如果可能的话,让锻炼身体成为早上起床后的第一件事,这样借口和各种让你分心的事情就不会出现了   ・自己的任何一个努力都值得小奖励   ・寻找那些可以让锻炼变得愉快的方法――公司附近是否有健身房;跑步的时候在MP3里灌一些自己喜欢的音乐;买一个计步器,让自己更有成就感 正面能量第六件事:吹点小牛,没什么大不了!   下一次要是你得到了什么开心的消息――比如你升职了――不要让你自己是唯一知道的人给朋友打个电话,让她分享你的喜悦吧你会因为朋友传递过来的欣喜而收获第二份快乐的当然,你要注意的只有一点,和你分享好消息的那个人一定要是真正会为你感到开心的朋友或家人,而不是有点嫉妒你的同事哟 正面能量第七件事:亲近大自然   长时间的工作让你觉得受够了吗那么现在你最应该做的就是让你的大脑休息一下,去享受享受户外的美好时光吧在户外(有绿色植物的地方是最为理想的)待上一个小时就能激发你的创造力,当你回到办公桌前时会感到自己的注意力更为集中,压力也减少了许多如果你陷入了一些心理上的障碍,那么一段户外的散步会帮助你解决不少的问题哦要记住一点,无论你是在城市里的公园散了会儿步,还是特意跑到乡下去享受田园风光,要想尽快地恢复精力,

 

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